Natural weight Loss Kase Kare Tips In Hindi नेचुरल वेट लॉस टिप्स

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दोस्तों हम इस लेख में जानेंगे की ? यानि की जानिए नैचुरल तरीके से वजन कम करने के आसन टिप्स । आप कुछ भी अपनी पसंद का खाएं और आपका वजन न बढ़े! वैसे यह किसी सपने जैसा है। लेकिन खानपान में अगर थोड़ा बदलाव किया जाए, तो यह संभव भी हो सकता है।

देखा जाए, तो मोटापा कम करने के उपाय लगभग हर किसी को चाहिए। इसके लिए आपको सिर्फ अपनी लाइफस्टाइल और कुछ खाने-पीने की आदतों को सुधारना होगा। जिससे आप कुछ ही समय में अपना वेट आसानी से और नैचुरल तरीके से कम कर सकते हैं। तो यह पोस्ट आपके लिए काफी helpful होने वाली है। तो चले आज का लेख शुरू करते हैं।

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Kase Kare Tips In Hindi

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वजन बढ़ने का कारण () :-

आप Natural weight Loss करना शुरू करे। उससे पहले बढ़े हुए वजन का कारण समझ ले। जिससे आपको सही दिशा मिल सके। आज के समय में मोटापा कई बीमारियों का कारण हैं। जैसे हाई ब्लड प्रेसर ,कोलेस्ट्रॉल का बढना , शुगर, हृदय, थाइरोइड और किडनी की कई बीमारिया आदि। वजन बढ़ने के कई कारण हैं। जैसे हिपोथरेजिडीयम ,बिना समय खाना, ज्यादा कैलोरी वाला भोजन ,जंक फ़ूड ,हार्मोन की अनियमता ,शारारिक रूप से कम मेहनत करना आदि । मोटापा कम करने के लिए सबसे बड़ी बात यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलोरी को उसी अनुपात में खर्च करनी होती है।

(BMI) जानना :-

वज़न कम करने की प्रक्रिया शुरू करने से पहले आपको ये जानना चाहिए कि आपका present weight सही है या नहीं। BMI एक बहुत ही simple पेरामीटर है। जो आपके वज़न और लम्बाई के हिसाब से आपकी बॉडी में कितना फैट है ,बताता है। आपका BMI ये बताता है कि आप किस वेट केटेगरी में आते हैं। अब यदि आप ओवेर वेट या Obese हैं। तो ही आपको अपना वज़न कम करने की ज़रुरत है।

तेजी से वजन कैसे कम करे ? (How to Natural weight Loss fast) :-

Natural weight Loss करने के लिए आपको दिनचर्या / लाइफस्टाइल पर ध्यान देने की जरूरत होती है। अगर आपकी दिनचर्या में नियमितता नहीं है। तो फिर आप वजन घटाने में असफल रहते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए बेहतर डाइट प्लान के साथ एक्सरसाइज को शामिल करना होता है। इसके अलावा आपको अपने सोने और जागने के समय को भी तय करना होता है। अक्सर लोग नेचुरल उपायों पर भरोसा कम करते हैं। लेकिन कई शोधों में यह बात सामने आ चुकी है कि वजन कम करने के घरेलू उपाय भी कारगर होते हैं। हम यहां पर कुछ खास टिप्स बता रहे हैं। जो तेजी से वजन कम करने में मददगार होते हैं।

Natural weight Loss Kase Kare Tips In Hindi नेचुरल वेट लॉस टिप्स :-

आप यदि अपना वेट कम करना चाहते हैं। तो इसके लिए आपको सिर्फ आपकी दिनचर्या और कुछ खाने-पीने की आदतों को सुधारना होगा, जिससे आप कुछ ही समय में अपना वेट आसानी से और नैचुरल तरीके से कम कर सकते हैं।

संतुलित खान–पान : -()

वजन बढ़ने का सबसे प्रमुख कारण होता है हमारा खान-पान। यदि हमारे खाने में कैलोरी की मात्र अधिक होगी तो वज़न बढ़ने के चान्सेस ज्यादा हो जाते हैं। अधिक तला-भुना , फ़ास्ट -फ़ूड , देशी घी, कोल्ड -ड्रिंक आदि पीने से शरीर में ज़रुरत से ज्यादा कैलोरीज इकठ्ठा हो जाती हैं। जिसे हम बिना एक्स्ट्रा एफर्ट के बर्न नहीं कर पाते और नतीजा हमारे बढे हुए वज़न के रूप में दिखाई देता है। यदि आप इस बात की जानकारी रखें कि आपके शरीर को हर दिन कितने कैलोरी की आवश्यकता है। और उतना ही consume करें तो आपका वेट नहीं बढेगा।

दिनचर्या और एक्सरसाइज को व्यवस्थित करें :- Natural weight Loss

अगर आपकी दिनचर्या ऐसी है कि शारारिक रूप से कम मेहनत करते हैं । तो आपका वेट बढ़ना लगभग तय है। ख़ास तौर पर जो लोग घर में ही रहते हैं। या दिन भर कुर्सी पर बैठ कर ही काम करते हैं। उन्हें जान-बूझ कर अपनी दिनचर्या में कुछ physical activity involve करनी चाहिए। जैसे कि आप लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का प्रयोग करें। अपने इंटरेस्ट का कोई खेल खेलें , जैसे कि बैडमिंटन , टेबल -टेनिस , इत्यादि। समय पर उठे और कम से कम 6 घंटे की अच्छी तरह से नींद अवश्य लें। सुबह वाक करने की और कुछ मिनट व्यायाम और योग करने की आदत अपनाए।

साबुत अनाज खाएं () :-

साबुत अनाज शरीर को मेटाबोलाइज्ड करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं। जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है। यह भूख और शुगर की तलब को कम करता है।आप रिफाइंड फूड की अपेक्षा साबुत अनाज जैसे- रोटियांऔर दलिया ही खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा।

ग्रीन टी पिए :-(Natural weight Loss Tips)

ग्रीन टी में मौजूद इजीसीजी (एक एंटीऑक्सीडेंट) बीमारियों से बचाव कर सकता है। ग्रीन टी के फायदे अनेक हैं। उन्हीं में से एक लाभ है,वजन कम होना। मोटापा कम करने के उपाय की बात करें, तो ग्रीन टी एक आसान उपाय है। इसमें मौजूद कैफीन और कैटेकिन शरीर में एनर्जी को बढ़ाने का काम कर सकते हैं। ग्रीन टी लेने से भूख तो कम हो जाती हैं।

धीरे-धीरे चबाकर खाएं :-(Natural weight Loss Tips)

खाना जल्दी-जल्दी में नहीं बल्कि धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए। आजकल लोग जल्दी में खाना खाते वक्त ठीक से चबाते नहीं है। कई बार तो लोग खाने के साथ ही पानी पीने लगते हैं, जो कि सही नहीं है। वजन कम करने के आसान तरीके में से एक है, खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाने की प्रक्रिया। सही तरीके से खाना चबाकर नहीं खाने से न सिर्फ पेट संबंधी समस्याएं होती है। बल्कि वजन भी बढ़ सकता है। इसलिए खाने को अच्छे से धीरे-धीरे चबाकर खाएं। इससे न सिर्फ पाचन शक्ति में सुधार होगा बल्कि वजन बढ़ने का खतरा भी कम हो जाएगा।

सोने का समय :-(Natural weight Loss Tips)

अगर आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो आपके सोने और उठने का समय ठीक नहीं है। अगर आप सुबह देर से उठते हैं, तो आपका मेटाबॉलिक रेट कमजोर रहता है। ऐसे में आप वजन कम करने में नाकामयाब रहते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए आपको सुबह जल्दी उठना होगा। और जल्दी सोना होगा।

खाने के लिए छोटी प्लेट का प्रयोग करें:- Natural weight Loss

यदि आप के सामने खाना कम होगा तो आप कम खायेंगे और यदि ज्यादा रखा होगा तो आप ज्यादा खायेंगे। अच्छा होगा आप छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें जिसमें कम खाना आए। इसी तरह चाय-कॉफी के लिए भी छोटे कप प्रयोग करें।

संयम रखें :- Natural weight Loss

आप का वेट कोई एक-दो दिन की देन नहीं है। ये बहुत समय से चली आ रही आपकी दिनचर्या का नतीजा है। इसके लिए आपको संयम दिखाना होगा । जिसके पास सब्र है वो सब कुछ पा सकता है। इस काम में भी वक्त लगेगा। शुरूआती एक-दो महीने आपको अपने वज़न में कोई अंतर् नजर नहीं आएगा। यही वह वक्त है जहाँ आपको मजबूत बने रहना है और हिम्मत रखनी है।

पानी खूब पिएं: – Natural weight Loss

आप जितना अधिक पानी पिएंगे, उतनी अधिक कैलोरीज बर्न होगी। आमतौर पर डॉक्टर प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं, तो आप प्रतिदिन 3 से 4 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। इससे शरीर में मौजूद टॉक्सिन बाहर निकल जाता है। साथ ही शरीर का शुद्धीकरण हो जाता है। इससे मेटाबॉलिज्म में भी सुधार होता है और एक्स्ट्रा फैट भी बर्न होता है।

आहार में लें प्रोटीन :- Natural weight Loss

वजन घटाने में प्रोटीन का काफी योगदान होता है। यदि आप नॉन वेज नहीं खा सकते तो प्रोटीन के लिए पनीर, दही, दालें और राजमा का सेवन करें। प्रोटीन आपकी भूख को दबाता है जिससे बारबार खाने की इच्‍छा कम होती है।

Conclusion :-

दोस्तो आज के इस आर्टिकल में हमने How to In Hindi नेचुरल वेट लॉस टिप्स। नैचुरल तरीके से वजन कम करने के बारे में हमने पूरे डिटेल्स में बात किया है। मुझे उम्मीद है आपको आज के इस आर्टिकल से काफी कुछ सीखने हो मिला होगा। तो आप इसे अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करे। कुछ पूछना हो तो comments में पूछ सकते हैं। इस तरह की और updates के लिए आप notification subscribe कर सकते है।

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